7 cosas sorprendentes que puedes hacer para prevenir resfríos

1. Practica senderismo. O sal a caminar, toma clases de spinning…Hacer ejercicio es bueno para fortalecer tu sistema inmunitario, que se alimenta de los glóbulos blancos, el sistema de defensa que tiene tu organismo para combatir las enfermedades. Los estudios han demostrado que estar activo es beneficioso para los glóbulos blancos y los hace circular más rápido. Solo necesitas ejercitar 30 minutos.
2. Controla tu peso. Ya sabes que el sobrepeso puede ponerte en riesgo de contraer determinadas afecciones. Pero también puede hacer que tu organismo esté en un estado de inflamación crónico, lo cual puede dificultar aún más la tarea de combatir la infección. Bajar de peso puede darle a tu sistema inmunitario la oportunidad de prevenir resfríos.
3. Come más yogur. Sabemos que los alimentos ricos en vitamina C ayudan a prevenir resfríos. Otra forma de fortalecer tu sistema inmunitario es comer yogur. Los investigadores sospechan que el yogur, con mucha cantidad de bacterias buenas, puede estimular la producción de glóbulos blancos que combaten los virus y ayuda al sistema inmunitario.
4. Come mucho pescado. Además de ser deliciosos, los mariscos son una excelente opción para combatir las enfermedades. Los ácidos grasos con omega 3 que tiene el pescado (especialmente el salmón y el atún) ayudan a que tu organismo produzca sustancias antiinflamatorias que contribuyen a la función inmunitaria. Trata de comer porciones de 2 o 3 onzas de pescado dos veces a la semana.
5. Toma un poco de sol. ¿Te sorprende? Bueno, tu organismo en realidad necesita de la exposición al sol para producir vitamina D, y los estudios han demostrado que la vitamina D reduce el riesgo de contraer enfermedades respiratorias. Toma sol en bloques de 10 a 15 minutos dos veces por semana, sin protector solar; es todo lo que necesitas según los Institutos Nacionales de Salud.
6. Lávate las manos. El Centro para el Control de Enfermedades informa que el 80 % de las enfermedades infecciosas se contagian a través del tacto; esto es, tocar superficies donde vivan gérmenes del resfrío y luego tocarte los ojos, la boca o la nariz. Cuando te laves las manos, usa agua y jabón, luego frótalas durante un mínimo de 20 segundos y frota entre los dedos y debajo de las uñas.
7. Duerme bien. Los estudios muestran que la falta de sueño puede debilitar tu sistema inmunitario y dejarte más propenso a resfriarte ante la exposición a los gérmenes. Los motivos:
• Cuando duermes, tu sistema inmunitario produce proteínas llamadas citocinas. Para combatir las infecciones o inflamaciones, tu organismo necesita incrementar la producción de determinados tipos de citocinas. Menos sueño, menos producción. 
• La falta de sueño reduce la producción de anticuerpos para combatir la infección. Por lo tanto, ¿qué significa “suficiente sueño”? En los adultos, significa 7 u 8 horas de noche; en los adolescentes, 9 o 10 horas; y en los niños, 10 horas o más.

CONSEJO DE REGALO: Un enjuague con solución salina a diario en los conductos nasales los mantiene húmedos y ayuda a eliminar las bacterias, los virus y los irritantes que causan el resfrío. Usa un rinocornio con solución de agua salada o prueba con un rociador salino natural como ARM & HAMMER™Simply Saline™Alivio instantáneo para irrigar y humedecer los conductos nasales y sinusales, y prevenir la congestión.

Reforzar tu sistema inmunitario es una forma inteligente de prevenir resfríos. Si bien hay muchas cosas para hacer, estos 7 consejos son un buen punto de partida.

• “Ejercicio e inmunidad” (Exercise and Immunity). MedlLinePlus, medlineplus.gov. Web. 8 de febrero de 2017.

https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm

• Stork, Travis. “La verdad sobre el sistema inmunitario” (The Truth About Your Immune System) Healthy Living Made Simple Noviembre y diciembre de 2013: 32 - 33. Print.

• Magee, Elaine. “Los beneficios del yogur” (The Benefits of Yogurt) WebMD. WebMD LLC, 7 de marzo de 2007. Web. 4 de diciembre de 2013.

• “22 maneras de prevenir el resfrío este año” (22 Ways to Prevent the Cold This Year). All You. Time Inc. Lifestyle Group, n.d. Web. 4 de diciembre de 2013.

• “Prevención de un resfrío común” (Common Cold Prevention). Web MD. Web. 9 de febrero de 2017.

http://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/cold-prevention-hand-washing#1

• Olson, Dr. Eric J. ”La falta de sueño:” (Lack of Sleep: Can It Make You Sick?) Mayo Clinic. Web. 9 de febrero de 2017.

http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757

• Wells, Elizabeth. “6 estrategias naturales para prevenir el resfrío” (6 Natural Cold-Prevention Strategies), RealSimple.com. CNN Health. Web. 9 de febrero de 2017.

http://www.cnn.com/2010/HEALTH/10/22/rs.natural.cold.prevention/